Wéi Dir wësst, sinn japanesch Fraen ëmmer berühmt fir hir wonnerschéi schlank Figur. Et ass extrem rar, datt e puer vun de Vertrieder vum schwaache Geschlecht vum Land vun der Rising Sonn ënner Iwwergewiicht leiden.
Regelen a Prinzipien vun der japanescher Ernährung, seng Effektivitéit
Dat ganzt Geheimnis vun der idealer Figur vu japanesche Fraen ass an der Ernährung, oder éischter am Gebrauch vu kalorienarme Liewensmëttel, d'Feele vu Fastfood an der Diät, en Iwwerfloss vu Séissegkeeten a Bäckereien.
Japanesch Ernährung, Rezepter, Platen, déi interessant ginn fir déi meescht Fraen op der Welt, ginn erstaunlech Resultater fir déi, déi Gewiicht verléieren wëllen.
D'Haaptvirdeeler vun der japanescher Ernährung sinn:
- Seng héich Effizienz;
- D'Resultat gëtt gespäichert och no senger Fäerdegstellung;
- Et gëtt liicht vum Kierper toleréiert, nëmmen déi éischt zwee Deeg si schwéier;
- D'Ernährung ass zimmlech steif, well d'Diät net nëmmen Platen weist, awer och d'Déngschtgréisst;
- Toxine an iwwerschësseg Flëssegkeet ginn aus dem Kierper geläscht;
- Positiven Effekt op Verdauung;
Déi japanesch Ernährung huet seng Nodeeler:
- Wéinst dem nidderegen Kaloriegehalt kann eng Fra an de fréie Deeg liicht ofbriechen;
- Erfuerdert zousätzlech Vitaminnen ze huelen;
- Obligatoresch Konsum vu Kaffi;
Déi japanesch Ernährung ass net nëmme fir Fraen. Männer, déi mat iwwerschësseg Gewiicht eens wëllen, kënnen och dës effektiv Method fir Gewiichtsverloscht benotzen. D'Technik selwer gouf iwwer eng laang Zäit entwéckelt a vu Spezialisten getest.
Et gouf fir 14 Deeg entwéckelt wéinst der Tatsaach, datt dës Period genuch ass fir d'Restrukturéierung vum Kierper. Fir d'Resultater bis zu 3 Joer ze späicheren, ass et genuch fir d'Basisvirschrëfte vun Ernährungsberoder an hir Berodung ze verfollegen.
Et ass wichteg ze wëssen datt nëmme virsiichteg Respektéiere vun all Rezepter déi erwaart Resultater bréngen. Déi japanesch Ernährung, Rezepter, Platen, recommandéiert Liewensmëttel musse bis zum klengsten Detail gefollegt ginn.
D'Haaptregele fir d'Applikatioun vun der Diät sinn:
- Beim Kachennëmme recommandéiert Produkter solle benotzt ginn;
- Verbueden ze ännerenDiät Deeg op Plazen: um fënneften Dag musst Dir nëmmen déi Platen iessen, déi fir deen Dag verschriwwen sinn.
- Muss verfollegenfir de Konsum vu grousse Quantitéite vu propperem Waasser;
- Strenget ass verbueden einfache Kuelenhydrater fir all 14 Deeg ze konsuméieren;
- ZulässlechMoies Kaffi ouni Zocker drénken;
- FëschDir kënnt iessen net nëmmen gekachten;
- ErlaabtKonsum vu Kabes an aner Geméis;
- Beim KachenRëndfleesch bleift eng Prioritéit, obwuel et zulässlech ass, ouni Haut Poulet Fleesch ze benotzen;
- Keng Restriktiounenop de Gebrauch vu Getreide, an de meeschte Fäll Reis, Hülsenfrüchte.
Den Haaptprinzip vun der japanescher Ernährung ass de Metabolismus am Kierper vun enger Persoun ze beschleunegen an ze optimiséieren, déi Gewiicht verléieren wëll. Et gëtt näischt gemeinsam mat der Kichen vum Land vun der Rising Sun an dëser Ernährung. Et ass fir Leit entwéckelt, déi keng chronesch Krankheeten hunn, an et ginn e puer Kontraindikatiounen wann Dir sou eng Diät benotzt.
Seng Benotzung ass verbueden:
- Persounendéi chronesch Krankheeten hunn (Diabetis, Herz-Kreislauf-Problemer, Ënnerbriechungen am Fonctionnement vun den Nieren, Liewer, Magen);
- Schwangeran Altersheem;
- Fir weiblech Persounenwährend der Period vun der endokriner Restrukturéierung vum Kierper, nämlech während der Menopause an no der Ofdreiwung, Fehlgaass;
- Leitdéi Sport maachen oder aktiv kierperlech Aktivitéit hunn.
Déi japanesch Ernährung huet Lëschte vun erlaabt a verbueden Liewensmëttel.
Zulässlech Uebst sinn:
- Äppel,
- Biren,
- plums,
- Kiwi,
- Zitrusfrüchte (ausser Zitroun),
- Plum,
- Séiss Kiischtebléien.
Dir kënnt net Bananen, Drauwe, Persimmons an Zitrounen iessen. D'Benotzung vu Miel Platen ass strikt verbueden, ausser fir Roggen a Bran Crackers.
D'Lëscht vun erlaabt Produkter enthält:
- Frësch Geméis;
- Tomate Jus;
- Geméis onraffinéiert Ueleg, am léifsten éischt pressen;
- Kefir oder Joghurt, am léifsten hausgemaachte natierlech;
- Rëndfleesch, Poulet, Fëschfilet, am léifsten frësch, net gefruer;
- Poulet oder Wachtel Eeër;
- Schwaarz Kaffi;
- Pure loose Blieder Téi ouni Zousatzstoffer oder Aromen;
- Net-karboniséiert Waasser.
Verdeelung vun Nährstoffer an der japanescher Ernährung
Déi meescht Kalorieprodukter vun dëser Ernährung sinn Poulet Eeër, Fleesch a Mëllechprodukter. Verbrauchte Kuelenhydrater ginn a Brout, an e puer Aarte vu Geméis, a Fette presentéiert - an onraffinéiert Geméisueleg. Präferenz an der japanescher Ernährung ass am beschten Olivenueleg gegeben, et benotzt beim Dressing Zaloten oder fir ze kachen.
De Konsum vun Uebst a Geméis op e puer Deeg ass net limitéiert. Dës Liewensmëttel si reich an Faser, wat gutt ass fir de Bauch an den Darm.
Wärend der Diät ass et besser net kohlensäurehaltend Waasser ze benotzen, gekacht an enger Quantitéit vu bis zu 2 Liter pro Dag. Zousätzlech kënnt Dir Téi a Kaffi genéissen: Kaffi - natierlech Instant oder a Kären, Téi - ouni Aromen. All héich Qualitéit. Gréngen Téi spillt eng wichteg Roll an der japanescher Ernährung. Et enthält grouss Reserven vu Proteinen, et enthält Antioxidantien.
Déi japanesch Ernährung ass sou entwéckelt datt de metabolesche Prozess beschleunegt gëtt. Et schléisst d'Benotzung vu Salz an den éischten Deeg komplett aus an erlaabt et an de leschten Deeg ze benotzen.
Et muss een drun erënneren datt d'japanesch Ernährung net equilibréiert ass a seng Benotzung am léifsten net méi wéi zwou Wochen ass.
Beispill Menü
| Dag | Moien | Owesiessen | Owend |
|---|---|---|---|
| eent | Ongeséissene Bio Kaffi |
|
Fësch an iergendenger Form |
| 2 | Ongeséissene natierleche Kaffi a Cracker |
|
|
| 3 | Ongeséissene natierleche Kaffi a Cracker | Zucchini am Ueleg frittéiert |
|
| véier | Ongeséissene Bio Kaffi |
|
Uebst |
| 5 | Karrott | Fësch an iergendenger Form | Uebst |
| 6 | Ongeséissene Bio Kaffi |
|
|
| 7 | Téi ouni Zocker |
|
Jiddereng vun den Iessen Optiounen ausser Dag 3 |
| aacht | Ongeséissene Bio Kaffi |
|
|
| 9 | Karrott |
|
Uebst sinn anescht |
| zéng | Ongeséissene Bio Kaffi |
|
Uebst sinn anescht |
| eelef | Ongeséissene natierleche Kaffi a Cracker | Zucchini am Ueleg frittéiert |
|
| 12 | Ongeséissene natierleche Kaffi a Cracker |
|
|
| 13 | Ongeséissene Bio Kaffi |
|
Fësch an iergendenger Form |
| véierzéng | Kaffi ouni Zocker, Dir kënnt Crème |
|
|
De Menu an der Tabell gewisen ass e Beispill. Et sollt een am Kapp behalen datt d'japanesch Ernährung zimlech komplex ass, dofir, wann Dir se verfollegt, ass et néideg den allgemengen Zoustand vun enger Persoun ze berücksichtegen.
Am Fall wou eng Persoun, déi op enger Diät ass, sech schlecht oder schwaach fillt, dann ass et net derwäert weider Gewiicht ze verléieren.
Japanesch Diät Rezepter
Kaffisdësch Optiounen
Optioun 1 -Natierlech ongesüßte Kaffi
Optioun 2 -Kräutertee
Optioun 3 -frësch Muert Zalot
Huelt eng grouss Muert a reift et op engem mëttleren Raster. Kleed de Zalot mat Zitrounejus a Geméis (am léifsten Olivenueleg) Ueleg. Salz Zalot oder Zocker addéieren ass net néideg.
Owesiessen Optiounen
Mëttegiessen vun der japanescher Ernährung beinhalt d'Benotzung vu Fleesch Platen an Zaloten.
Optioun 1 -frittéiert Zucchini
Mir huelen e grousse frësche Zucchini, schneiden et a kleng Kreeser iwwer, net néideg fir Salz ze addéieren.
Gitt onraffinéiert Geméisueleg an d'Pan, waart bis d'Pan ophëtzt. Fritt den Zucchini-Krees op béide Säiten bis gëllenbraun.
Optioun 2 -Fësch mat Geméis am Ofen
Mir schneiden de Fësch a Portiounen, kee Salz ass néideg (an de leschten Deeg vun der Diät kënnt Dir eng Prise Salz addéieren). Mir botzen d'Karotten, schneiden an kleng Streifen. A kleng Stécker rout Peffer, Aubergine schneiden.
Den Ofen op 180° virhëtzen. Mir setzen en Deel vum Fësch an der Folie, sprëtzen et mat Zitrounejus, setzen Geméis op de Fësch, schloen d'Folie a setzen an den Ofen fir 30 Minutten.
Optioun 3 -Poulet Diät
Huelt d'Haut vum Poulet Oberschenkel oder vum ganzen Kadaver. Spülen d'Hënnfleesch mat Haut a schëdden komplett mat einfachem Waasser, bréngt e Kachen. Nodeems d'Waasser mam Poulet kachen, muss déi éischt Bouillon drainéiert ginn. Da gitt d'Fleesch erëm mat Waasser a kachen. Dir musst de Poulet kachen bis fäerdeg. Salz a addéiere keng Gewierzer ass net néideg.
Owesiessen Optiounen
Optioun 1 -Kabes Zalot
Deelt de Kapp vu wäiss oder Peking Kabes an zwee Deeler. Kachen een Deel e bëssen. Déi zwee Deeler fein schneiden a drécken.
Kleed d'Salat mat Olivenueleg oder Sesamöl.
Optioun 2 -Uebst Zalot
Den Apel, Orangen a Kiwi wäschen a schielen. Alles an mëttlere Wierfel schneiden, mixen a mat Zitrounejus sprëtzen.
Optioun 3 -Tilapia Stew
Schielt eng Portioun Tilapia Fësch a spülen ënner Waasser. Huelt en Deel vum Fësch an eng déif Bratpfanne a gitt Waasser bis op d'Halschent vum Kadaver. Simmer de Fësch iwwer niddereg Hëtzt, iwwerdeckt mat engem Deckel, fir 10 Minutten. Da musst Dir Lavrushka an e puer Erbsen Peffer an d'Geriicht werfen. Salz addéieren ass verbueden. Salz mat Zitrounejus ersetzen. Da kacht de Fësch bis fäerdeg.
Japanesch Diät Fleesch Rezepter
Ënnert vill Fraen ass d'japanesch Ernährung populär ginn, d'Rezepter a Platen vun deenen ënnerscheede sech vun aneren an hirem nidderegen Kaloriegehalt a Mangel u Salz.
Et ass noutwendeg fir d'Diät komplett ze halen an nëmmen déi Platen ze iessen déi ugebuede ginn. Op bestëmmten Deeg, während Gewiichtsverloscht, kënnt Dir Truthahn, Poulet, Rëndfleesch iessen. Hei sinn e puer Rezepter déi Dir dës Deeg benotze kënnt.
Tierkei Fleeschbäll
Et ass néideg fir en Truthahnfilet ze huelen deen bis zu 250 g waacht an et an engem Fleeschraaft verdréien. Zu de gehackte Fleesch kënnt Dir gehackte Zwiebel a Gewierzer fir ze schmaachen. Et ass net néideg fir gehackt Fleesch ze salzen.
An engem getrennten Kasseroll ass et néideg Waasser ze kachen an e puer Drëpsen Geméis Ueleg an et ze schëdden. Am fäerdege kochendem Waasser musst Dir kleng Kugelen aus gehackt Fleesch werfen an se fir 20 Minutten kachen. Ready Fleeschbäll kënne mat Petersilie oder Kraider gesprëtzt ginn.
Poulet Koteletten am Ofen
Huelt 500 g Pouletfilet a schneiden se a kleng Kubel vu maximal 1 cm. Mëschung déi resultéierend Mass mat gerappte Rosmarin, Karotten, Zwiebelen an Eeër. Kleng Fleeschbäll aus gehackt Fleesch maachen an an e Folieboot setzen. Et ass wichteg sou e Boot ze maachen, sou datt de Filetjus net op de Säiten am Ofen fléisst.
Et ass besser d'Koteletten mat Folie ze bedecken an uewen fir d'Produkt ze baken. Kachen d'Geriicht an engem virgehëtzten Ofen fir 30 Minutten.
Wéi Fësch ze kachen. Rezepter
An der japanescher Ernärung ass Fësch e relativ heefegste Grond. Et ass besser et am Ofen ze kachen oder ze baken, obwuel d'Benotzung vun engem frittéierte Produkt net verbueden ass. Déi eenzeg Regel wann Dir e Plat preparéiert ass d'Feele vu Salz, Gewierzer fir Fësch a Gewierzer sinn net verbueden.
Gebakene Forelle
Frësch Fësch soll gebotzt ginn, an Portiounen geschnidden, gewascht a gedréchent. Nodeems de Fëschfilet e bësse getrocknt ass, muss et mat Gewierzer a Gewierzer reift. Fir de Goût ze verbesseren, gitt Zitrounejus op de Fësch. Am Fësch kënnt Dir gréng oder gehackte Zwiebelen setzen.
Ier Dir de Produit an e virgehëtzten Ofen setzt, muss et an der Folie geluecht ginn, seng Kanten ofsécheren, sou datt de Fëschjus net erauskënnt. Wann den Ofen op 190 ° erwiermt, setzt d'Folie mat de Fësch dran a kachen fir 30 Minutten.
Kachen Geméis an Uebst. Rezepter
Geméis an Uebst kënnen onofhängeg giess ginn, onofhängeg vun der Quantitéit. Ausserdeem kënne se Zutaten an einfache lecker Rezepter ginn.
Gebakene Äppel
D'Fruucht muss a grouss Scheiwen geschnidden ginn a mat Zimt bestrooft ginn. Äppel kënnen am Ofen oder an der Mikrowelle gebak ginn. Fir dëst ze maachen, geschniddene Scheiwen mussen an e passenden Platen plazéiert ginn an an en op 180 ° virgehëtzt Ofen setzen. Bake Äppel fir 15 Minutten.
Crispy Kabes an engem Ee
De Choufleur a kleng Portioune schneiden a Gewierzer dobäi ginn, ausser Salz. D'Ee an enger separater Schossel schëdden. All Stéck Choufleur muss an engem Ee getippt ginn an a Geméisueleg an enger Bratpfanne iwwer niddereg Hëtzt frittéiert ginn.
Sinn Snacks méiglech op der japanescher Ernährung? Wat kënnt Dir Snack op?
Snacking während der japanescher Ernährung ass akzeptabel. Awer onerwënscht. Mat engem staarken Hongergefill ass et genuch fir e Glas Waasser, gréngen Téi oder staarke Kaffi ze drénken.
Austrëtt aus der japanescher Ernährung. Plat Rezepter
Wann d'japanesch Ernärung op en Enn geet, ass et néideg fir en aneren ideale Wee eraus ze maachen. All Moossname musse gefollegt ginn fir d'Resultat ze retten.
Et ass wichteg net direkt op Är üblech Ernärung ze wiesselen, soss wäert alles schlecht ophalen: Dir kënnt net nëmmen de verluerene Gewiicht gewannen, awer och iwwerdréit mat der Korrektur.
D'Haaptprinzipien fir d'Diät ze verloossen sinn:
- Produkter aféierenDir sollt graduell op Är üblech Ernährung addéieren, liicht Kalorien erhéijen an d'Verhältnis vu Proteinen, Fette a Kuelenhydrater ausgläichen;
- Fräisetzung Periodmuss op d'mannst 14 Deeg sinn;
- QuantitéitProtein Liewensmëttel kënnen net reduzéiert ginn;
- Owesiessen a Mëttegiessenan den éischten Deeg vun der Sortie ass et besser d'selwecht ze halen wéi mat der Diät, d'Platen zum Frühstück ze addéieren;
- Fuert weiderLimitéiert Är Benotzung vu Salz.
Fir Är Frühstücksoptiounen auszebauen, kënnen e puer Rezepter praktesch kommen.
Omelett mat Geméis
2 Eeër klappen an 50 g Mëllech derbäi ginn. D'Pan virhëtzen an e bëssen Halschent vun der an 1 cm Quadrat geschniddene Paprika a Geméisueleg frittéieren, d'Eeër an d'Pan schëdden a mat engem Deckel ofdecken. Reduzéieren d'Feier um Uewen op e Minimum. Den Omelet dauert 10 Minutten fir ze kachen. E puer Minutten virum Enn vum Kachen musst Dir den Omelet mat fein gehackte gréngen Zwiebelen a Kraider sprëtzen.
De Wee aus der japanescher Ernährung ass och an e puer Etappen opgedeelt. Experten recommandéieren all héich-Kalorie-Produkt a klenge Quantitéiten aféieren, sou datt de Kierper Zäit gëtt fir ze recuperéieren. Wat Dir méi laang d'Ausfahrt beobachtet, dest besser a méi staark gëtt d'Resultat.